Dacă te întrebi “ce se întâmplă când te lași de fumat?”, află că schimbările pozitive în organism încep să apară aproape imediat. Indiferent dacă ai fumat un an sau 30, nu este niciodată prea târziu să renunți. Corpul uman are o capacitate remarcabilă de a se regenera, iar efectele benefice se resimt rapid după ultima țigară.
Efectele renunțării la fumat în timp
După 20 de minute
În mai puțin timp decât îți ia să îți pregătești micul dejun, corpul începe să se îmbunătățească:
• Pulsul și tensiunea arterială revin la valori normale.
• Circulația sanguină se îmbunătățește, iar mâinile și picioarele se încălzesc.
După 8 ore
• Nivelul de monoxid de carbon din sânge scade semnificativ, permițând oxigenului să ajungă mai eficient la țesuturi.
• Oxigenarea organelor este îmbunătățită, ceea ce favorizează funcționarea optimă a acestora.
După 24 de ore
• Riscul de infarct începe să scadă datorită creșterii nivelului de oxigen în sânge.
• Activitatea fizică devine mai ușoară datorită funcționării mai bune a inimii și plămânilor.
După 48 de ore
• Receptorii de gust și miros încep să se refacă, astfel încât alimentele și aromele devin mai intense.
• Nicotinele sunt eliminate complet din organism, deși acest lucru poate provoca simptome de sevraj.
După 72 de ore
• Bronhiile se relaxează și se deschid, facilitând respirația.
• Capacitatea pulmonară începe să se îmbunătățească.
După 2 săptămâni până la 3 luni
• Circulația sanguină continuă să se îmbunătățească.
• Funcția pulmonară poate crește cu până la 30%[^1^].
• Mersul și activitățile fizice devin mai ușoare.
După 1 an
• Riscul de boli coronariene scade la jumătate față de un fumător.
• Starea generală de sănătate este vizibil îmbunătățită.
După 5 ani
• Risc redus de accident vascular cerebral, similar cu cel al unui nefumător.
• Arterele și vasele de sânge își recapătă elasticitatea.
După 10 ani
• Riscul de cancer pulmonar scade semnificativ.
• Celulele precanceroase sunt înlocuite cu celule sănătoase.
După 15 ani
• Riscul de boli de inimă este similar cu cel al unei persoane care nu a fumat niciodată.
• Organismul s-a refăcut aproape complet după efectele nocive ale fumatului.
Cum să te lași mai ușor de fumat ?
Găsește o motivație puternică
Renunțarea la fumat necesită o motivație solidă. Sănătatea ta și a celor dragi poate fi un factor determinant. Fumatul pasiv este la fel de nociv, afectându-i pe cei din jur.
Apelează la alternative mai puțin nocive
Țigările electronice pot fi un aliat în acest proces. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, acestea sunt mai puțin dăunătoare decât țigările tradiționale, deoarece nu ard tutun și nu produc gudron sau monoxid de carbon.
Descoperă gama noastră de țigări electronice și dispozitive vaping, care te pot ajuta să renunți la fumat într-un mod mai ușor și eficient.
Evită factorii declanșatori
• Limitează consumul de alcool și cafea, care pot stimula dorința de a fuma.
• După mese, găsește activități alternative, cum ar fi o scurtă plimbare sau mestecarea gumei.
Beneficiile vaping-ului în renunțarea la fumat
• Controlezi aportul de nicotină, reducând treptat dependența.
• Gestul familiar de a inhala vaporii poate satisface obișnuința fizică.
• Varietatea de arome face experiența mai plăcută și poate diminua dorința de a reveni la țigările tradiționale.
Nu este niciodată prea târziu să renunți
Începe acum și bucură-te de o viață mai sănătoasă și mai lungă. Corpul tău îți va mulțumi, iar schimbările pozitive nu vor întârzia să apară.
[link-uri utile]: Funcția pulmonară după renunțarea la fumat – Universitatea din Michigan
